Afvallen, fitter voelen & sterker worden? 

Wil je afvallen, sterker worden en je fitter voelen? Dan denk je misschien dat je meteen moet gaan hardlopen, zware workouts moet doen of vijf keer per week in de sportschool moet staan. Maar dat hoeft helemaal niet.
Een van de slimste manieren om te beginnen is veel eenvoudiger: ga wandelen.
Wandelen klinkt misschien niet spectaculair, maar juist doordat het zo toegankelijk is, kun je het gemakkelijk volhouden. En uiteindelijk is niet die ene loodzware training bepalend, maar wat je week na week blijft doen.

Extra gewicht blijft niet op de weegschaal
Je gewicht is niet alleen een getal en het gaat ook niet alleen over hoe je eruitziet. Je lichaam draagt iedere kilo de hele dag met zich mee. Tijdens het lopen, traplopen, opstaan uit een stoel en zelfs tijdens het stilstaan.

Je voeten, knieën, heupen en rug moeten die belasting telkens opnieuw opvangen. Wanneer je weinig beweegt en je spieren je lichaam onvoldoende ondersteunen, kunnen klachten eerder ontstaan of langer aanhouden. Natuurlijk wordt niet iedere blessure veroorzaakt door je gewicht. Ook kracht, herstel, trainingsopbouw, leeftijd en eerdere blessures spelen een rol. Maar doen alsof lichaamsgewicht helemaal geen invloed heeft, helpt ook niemand.

Dat is geen oordeel over je lichaam. Het is juist een reden om er beter voor te gaan zorgen.

Je hoeft niet direct extreem te sporten

Wanneer je langere tijd weinig hebt bewogen, is direct gaan hardlopen, springen of heel intensief trainen vaak niet de verstandigste start. Je conditie kan sneller vooruitgaan dan je spieren, pezen en gewrichten aankunnen. Wandelen is dan een mooie eerste stap. Je verbruikt extra energie, traint je benen en billen, werkt aan je conditie en doorbreekt lange periodes van zitten. Ondertussen kun je de belasting heel rustig opbouwen.
Je hoeft echt niet meteen tien kilometer te wandelen. Begin eens met twintig of dertig minuten. Loop stevig genoeg om je ademhaling iets te voelen versnellen, maar niet zo hard dat je het na een paar dagen alweer zat bent.

Niet één extreme training verandert je lichaam. Wat je regelmatig doet, maakt uiteindelijk het verschil.

Kun je afvallen en strakker worden door te wandelen?

Wandelen verhoogt je dagelijkse energieverbruik en kan daardoor zeker helpen wanneer je wilt afvallen. Het is natuurlijk geen wondermiddel. Wat je eet, hoeveel je beweegt, hoe je slaapt en hoeveel stress je ervaart, speelt allemaal mee.Toch kan dagelijks wandelen een groot verschil maken. Zeker wanneer je af en toe stevig doorloopt, heuvels of trappen toevoegt en daarnaast twee keer per week iets aan kracht doet.
Tijdens het wandelen gebruik je voortdurend je kuiten, bovenbenen en bilspieren. Op een helling moeten deze spieren nog harder werken. Wanneer je tegelijkertijd lichaamsvet verliest en sterker wordt, kan je lichaam steviger en strakker gaan aanvoelen en ogen.

Daarvoor hoef je geen ingewikkeld sportschema te volgen. Een paar eenvoudige oefeningen zoals squats, step-ups, lunges, kuitheffingen en oefeningen voor je romp kunnen je al veel sterker maken. Niet om een bodybuilder te worden, maar om een lichaam te bouwen dat je gewrichten ondersteunt en dagelijkse beweging gemakkelijker maakt.

Wandel niet alleen meer, maar wandel slimmer

Meer kilometers maken is niet automatisch beter. Wanneer je van bijna niets ineens iedere dag lange afstanden gaat lopen, kunnen je voeten, kuiten, knieën of heupen gaan protesteren.
Begin daarom klein en bouw rustig verder. Wandel eerst regelmatig twintig tot dertig minuten. Voeg daarna af en toe een stevig tempo, een heuvel of een langere wandeling toe. Geef je lichaam ook de tijd om te herstellen.
Een rondje door de buurt is een prima begin. Misschien wil je later een actieve vakantie maken, langere routes lopen of deelnemen aan een evenement zoals de Marbella 4 Days Walking. Dan kun je stap voor stap verder opbouwen en ook oefenen met langere afstanden en meerdere wandeldagen achter elkaar.

Wil je daar graag een persoonlijk opbouwschema voor? Bekijk dan ons Marbella 4 Days Walking Preparation Program via deze pagina:

https://www.costasportsmedicine.com/marbella-4-days-walking-1/preparation-program

Het doel is namelijk niet alleen dat je een evenement uitloopt. Het doel is dat je lichaam ook daarna nog met plezier kan blijven bewegen.

Je hoeft niet eerst fit te zijn

Veel mensen wachten met bewegen totdat ze zijn afgevallen, meer energie hebben of zich zekerder voelen. Maar je hoeft niet eerst fit te zijn om te mogen beginnen.
Je begint met bewegen om fitter te worden.

Trek vandaag je schoenen aan en wandel twintig minuten. Doe het morgen opnieuw. Niet als straf voor wat je hebt gegeten en ook niet omdat je ontevreden moet zijn over je lichaam.
Doe het omdat je lichaam het verdient om sterker, gezonder en beter verzorgd te worden.
Bij Costa Sportsmedicine geloven we niet in snelle oplossingen of extreme programma’s. We kijken naar het hele plaatje: beweging, kracht, voeding, herstel en wat jouw lichaam op dit moment aankan. Niet extremer beginnen, maar slimmer.