Je lichaam draagt iedere kilo
Waarom wandelen een van de slimste eerste stappen is

Wil je afvallen, je lichaam strakker maken en je fitter voelen?

Dan denken veel mensen dat ze meteen moeten gaan hardlopen, zware workouts moeten doen of vijf keer per week naar de sportschool moeten.

Maar misschien is de beste eerste stap veel eenvoudiger:

Ga iedere dag wandelen.

Wandelen klinkt misschien niet spectaculair. Toch kan juist deze eenvoudige gewoonte een groot verschil maken voor je gewicht, conditie, spieren en gezondheid.

En eerlijk is eerlijk: voor veel mensen is dat verschil hard nodig.

Extra gewicht blijft niet op de weegschaal

Je gewicht is niet alleen een getal of een kwestie van uiterlijk.

Je lichaam draagt dat gewicht de hele dag met zich mee. Tijdens het staan, traplopen, opstaan uit een stoel en bij iedere stap die je zet.

Je voeten, knieën, heupen en rug moeten die belasting telkens opnieuw opvangen. Wanneer je daarnaast weinig beweegt en je spieren niet sterk genoeg zijn om je lichaam goed te ondersteunen, kunnen klachten eerder ontstaan of langer blijven bestaan.

Dat betekent niet dat iedere blessure door je gewicht wordt veroorzaakt. Ook trainingsopbouw, techniek, herstel, leeftijd en eerdere blessures spelen een rol.

Maar doen alsof lichaamsgewicht geen invloed heeft, helpt niemand.

Dit is geen oordeel over je lichaam. Het is een reden om beter voor je lichaam te gaan zorgen.

Moet je dan meteen intensief sporten?

Nee.

Sterker nog: wanneer je lange tijd weinig hebt bewogen of extra gewicht met je meedraagt, kan direct intensief gaan hardlopen of springen juist te veel belasting geven.

Wandelen is vaak een veel betere start.

Het is toegankelijk, relatief eenvoudig vol te houden en je kunt de belasting rustig opbouwen. Je verbruikt extra energie, traint je benen en billen, verbetert je conditie en doorbreekt lange periodes van zitten.

Je hoeft daarvoor niet direct tien kilometer te lopen.

Begin met twintig of dertig minuten per dag. Wandel stevig genoeg om je ademhaling iets te voelen versnellen, maar rustig genoeg om het vol te kunnen houden.

Niet één extreme training verandert je lichaam.

Wat je iedere dag doet, verandert je lichaam.

Kun je afvallen door te wandelen?

Wandelen verhoogt je dagelijkse energieverbruik en kan daardoor helpen bij afvallen.

Maar wandelen is geen magische oplossing. Wanneer je na iedere wandeling meer gaat eten dan je hebt verbruikt, zal het effect op je gewicht beperkt blijven.

De sterkste combinatie is:

• dagelijks meer bewegen;

• regelmatig stevig wandelen;

• twee keer per week krachttraining;

• voldoende eiwitten en voedzame maaltijden;

• genoeg slaap en herstel;

• een aanpak die je maanden kunt volhouden.

Je hoeft daarbij niet perfect te leven.

Je moet vooral stoppen met wachten op het perfecte moment om te beginnen.

Word je strakker van wandelen?

Wandelen gebruikt bij iedere stap je kuiten, bovenbenen en bilspieren. Wandel je stevig door of kies je heuvels en trappen, dan moeten deze spieren harder werken.

Tegelijkertijd kan regelmatig wandelen helpen om lichaamsvet te verliezen. Wanneer je vetpercentage daalt en je spieren sterker worden, kan je lichaam steviger en strakker gaan ogen.

Voor een duidelijker effect is krachttraining belangrijk.

Denk aan eenvoudige oefeningen zoals:

• squats;

• step-ups;

• lunges;

• calf raises;

• glute bridges;

• oefeningen voor je romp en balans.

Je hoeft hiervoor geen bodybuilder te worden. Je bouwt een lichaam dat sterker is, je gewrichten beter ondersteunt en dagelijkse beweging gemakkelijker maakt.

Wandel niet alleen meer, maar wandel slimmer

Meer kilometers zijn niet automatisch beter.

Wanneer je van bijna niets ineens iedere dag lange afstanden gaat lopen, kunnen je voeten, kuiten, knieën of heupen gaan protesteren. Zeker wanneer je lichaam de belasting nog niet gewend is.

Bouw daarom rustig op:

1. Begin met twintig tot dertig minuten.

2. Wandel een paar keer per week in een stevig tempo.

3. Voeg geleidelijk heuvels of trappen toe.

4. Doe twee korte krachttrainingen per week.

5. Plan ook rust en herstel.

Een blokje door de buurt is een prima begin. Wil je later langere afstanden wandelen, een actieve vakantie maken of deelnemen aan een evenement zoals de Marbella 4 Days Walking? Dan kun je stap voor stap verder opbouwen. Wil je hier een opbouwschema voor, vraag dit aan via deze pagina:

https://www.costasportsmedicine.com/marbella-4-days-walking-1/preparation-program

Het doel is niet alleen om een evenement uit te lopen.

Het doel is dat je lichaam ook daarna nog met plezier kan blijven bewegen.

Je hoeft niet eerst fit te zijn

Veel mensen stellen bewegen uit totdat ze zijn afgevallen, meer energie hebben of zich zekerder voelen.

Maar je hoeft niet eerst fit te worden om te mogen beginnen.

Je begint met bewegen om fitter te worden.

Trek vandaag je schoenen aan en wandel twintig minuten. Morgen doe je het opnieuw. Niet als straf voor wat je hebt gegeten en niet omdat je een hekel hebt aan je lichaam.

Maar omdat je lichaam sterker, gezonder en beter verzorgd mag worden.

Bij Costa Sportsmedicine geloven we niet in snelle oplossingen of extreme programma’s. We kijken naar het complete plaatje: beweging, kracht, voeding, herstel en de belastbaarheid van jouw lichaam.

Wil je afvallen, sterker worden of verantwoord opbouwen naar langere wandelingen? Begin dan niet extremer. Begin slimmer.

Wil je hier begeleiding bij, dan kan dit. Neem contact op met ons via onderstaande knop:

 

Wandelen verbindt

Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je sociale gezondheid. Spreek bijvoorbeeld een vaste wandeldag af met een vriendin, je partner, buurvrouw of collega. Zo wordt bewegen geen verplichting, maar een moment om naar uit te kijken.

Tijdens het wandelen ontstaan vaak de beste gesprekken. Je loopt naast elkaar, hoeft elkaar niet voortdurend aan te kijken en ondertussen komt er vanzelf ruimte om te praten, te lachen of even je hart te luchten. Maar samen wandelen hoeft niet altijd gevuld te worden met woorden. Soms is het juist heerlijk om rustig naast elkaar te lopen en samen van de omgeving en de stilte te genieten.

Maak het extra leuk door samen een doel te kiezen. Dat kan een lange wandelroute zijn, zoals het Pieterpad, een meerdaags evenement zoals Marbella 4 Days Walking of simpelweg iedere maand een nieuwe route ontdekken. Een gezamenlijk doel geeft motivatie en maakt iedere wandeling onderdeel van een groter avontuur.

Je werkt niet alleen aan een sterker lichaam, maar ook aan sterkere verbindingen.