Kennisbank - blogs
Welkom in de kennisbank van Costa Sports Medicine.
Hier delen sportarts Mirjam Steunebrink en lifestyle & movement coach Christel de Jong kennis, ervaringen en praktische inzichten over sportgeneeskunde, leefstijl, beweging, voeding, herstel en prestaties.
Of je nu sterker en fitter wilt worden, blessures wilt voorkomen, je voorbereidt op een sportief doel of gezond en actief ouder wilt worden: onze artikelen combineren wetenschap met praktijk en maken kennis toegankelijk en direct toepasbaar.
Aan de linkerkant vind je de blogs van Mirjam Steunebrink en aan de rechterkant de blogs van Christel de Jong. Je ziet per blog het onderwerp en een foto. Wil je meer weten over een onderwerp? Klik dan op de button onder de foto om het volledige artikel te lezen.
Veel leesplezier!
Blog onderwerpen (klik op blog naar keuze)
Blog/artikelen Costa Sports Medicine
Wat verandert er nu eigenlijk tijdens de overgang? Sportarts Mirjam Steunebrink neemt je mee langs de belangrijkste hormonale veranderingen en geeft praktische handvatten om je fitter en beter te voelen. Klik op de link hieronder om hier meer over te lezen.
Je HRV-score kan veel vertellen over herstel en trainingsbelasting, maar alleen als je weet hoe je hem moet interpreteren. In dit artikel legt sportarts Mirjam Steunebrink uit wat HRV wél en níét zegt en hoe je deze waarde slim gebruikt om beter te trainen. Klik op een van de twee linken hieronder om hier meer over te lezen!
Waarom worden mensen in sommige delen van de wereld gezond 100 jaar of ouder? Ontdek de leefgewoonten van de Blue Zones en hoe kleine, dagelijkse keuzes ook jouw gezondheid en vitaliteit kunnen versterken. Lees meer over deze blue zones door te klikken op de link hieronder.
Sportgeneeskunde is er niet alleen voor topsporters. Lees in dit Engelstalige artikel hoe een sportarts kan helpen bij blessures, prestatieverbetering én het voorkomen van klachten. (Het artikel is geschreven in het Engels.) voor de Nederlandse versie, klik op de tweede link, dan kan je het lezen via zorgplein Spanje
Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en beter voor je lichaam zorgen? Dan hoef je niet altijd extreem te trainen. Wandelen is laagdrempelig, sociaal en verrassend effectief — zeker wanneer je het combineert met een slimme opbouw en krachttraining. Ontdek waarom iedere stap telt en hoe je van wandelen een gewoonte én een leuk doel kunt maken.
"Als sportarts zie ik regelmatig patiënten die pas na hun operatie nadenken over hun herstel.
Dat is begrijpelijk, maar juist in de weken voor een operatie kun je vaak nog veel winst behalen.
Samen met Flora (physioflora.es) kijken we niet alleen naar de operatie zelf, maar vooral naar de persoon die de operatie ondergaat.
Want uiteindelijk behandelen we geen knie, heup of schouder. We begeleiden een mens."
Klik boven op het blauwe blok om meer te lezen hierover. (artikel is in het Engels)
Mirjam Steunebrink
Vermoeidheid hoort soms bij trainen. Maar blijf je moe, voelen je benen opvallend zwaar of lijkt je conditie ondanks alle trainingsuren niet vooruit te gaan? Dan kan er meer aan de hand zijn.
Sporters hebben een verhoogd risico op een ijzertekort. Door onder andere zweten, langdurige belasting en – bij hardlopers en triatleten – de herhaalde impact tijdens het lopen kan de ijzervoorraad afnemen. Vrouwen en sporters die vegetarisch of veganistisch eten, lopen extra risico.
Sportarts Mirjam Steunebrink legt in haar artikel voor Transition uit waarom ijzer zo belangrijk is voor sportprestaties, welke signalen kunnen wijzen op een tekort en waarom je niet zomaar zelf met ijzersupplementen moet beginnen.
Ook geeft ze praktische tips over voeding, timing en wanneer het verstandig is om je Hb- en ferritinewaarden te laten controleren.
Train je veel, maar voel je je niet zo fit als je zou verwachten? Lees dan het volledige artikel van Mirjam op Transition.nl.
Veel hardlopers lopen liever een extra rondje dan dat ze de sportschool induiken. Logisch: als je beter wilt worden in hardlopen, moet je vooral hardlopen… toch?
Toch kan krachttraining juist een belangrijke aanvulling zijn op je looptraining. Niet omdat je er per definitie een hogere conditie van krijgt, maar omdat een sterker lichaam de conditie die je hebt efficiënter kan gebruiken.
Krachttraining kan onder andere bijdragen aan een betere loopeconomie, meer kracht tijdens de afzet en meer stabiliteit tijdens het lopen. Vooral zware krachttraining, éénbenige oefeningen en, wanneer je lichaam daar klaar voor is; plyometrische oefeningen kunnen interessant zijn voor hardlopers.
Maar meer trainen is niet automatisch beter.
Krachttraining is óók een trainingsprikkel en vraagt om herstel. Een zware beentraining vlak voor je interval- of lange duurtraining kan daardoor juist averechts werken. Het gaat dus vooral om de juiste training op het juiste moment en om een goede balans tussen belasting en herstel.
Voor vrouwen rond en na de menopauze krijgt krachttraining bovendien nog een extra betekenis. Niet alleen voor de loopprestatie, maar ook voor het behoud van spierkracht, botbelasting en fysieke zelfstandigheid.
Sportarts Mirjam Steunebrink schreef hierover een uitgebreid artikel voor Hardlopen.nl. Ze legt uit welke vormen van krachttraining voor hardlopers effectief zijn, hoe vaak je zou kunnen trainen en vooral: hoe je krachttraining slim combineert met je kilometers.
Want sneller lopen betekent niet altijd méér lopen. Soms moet je juist sterker worden om beter te kunnen lopen.
Blog/artikelen Costa Move
Hoe een kano meer veranderde dan een compleet trainingsschema, klik op de button hierboven en lees het hele artikel.
Achter een sterke finishfoto gaat soms een heel ander verhaal schuil. In dit persoonlijke blog deelt Christel hoe reuma, hormonale veranderingen en vermoeidheid haar uitdaagden, en waarom blijven luisteren naar je lichaam én telkens opnieuw komen opdagen soms de grootste overwinning is.
Het begon met een simpele hulpvraag van een fysiotherapeut uit ons netwerk:
“Geef jij ook zwemles aan een kindje met een beperking?”
Het doel? Leren drijven en zichzelf kunnen redden in het water.
Tien zwemlessen later kreeg ik een tekening die eigenlijk het hele verhaal vertelt. Over vertrouwen, kleine stapjes, kijken naar wat wél kan… en een heel bijzondere oranje zeester. ⭐
Lees het hele verhaal → klik op de blauwe button hierboven