Checklist Blessurevrij Wandelen
Voorkom blessures en geniet van elke stap met onze essentiële checklist voor wandelaars. Of je nu een beginner bent of een ervaren wandelaar, deze tips helpen je om veilig en comfortabel te blijven tijdens je wandelingen.
Voor de Start
Begin je wandeling goed voorbereid om blessures te minimaliseren:
- Doe een korte warming-up (5–10 min mobiliteit & lichte oefeningen)
- Check je schoenen en sokken – ingelopen, goed passend, geen naden die schuren
- Smeer je voeten evt. in met vaseline of anti-blarencrème
- Neem voldoende water of sportdrank mee
Tijdens het Wandelen
Blijf alert en zorg goed voor je lichaam tijdens de wandeling:
- Houd een rechte, ontspannen houding aan
- Maak korte, soepele pasjes – niet overstrekken
- Drink regelmatig (ca. elke 20–30 min kleine slokjes)
- Luister naar je lichaam – bij pijn: tempo aanpassen of pauze nemen
Na de Finish
Herstel goed om je lichaam te helpen herstellen en toekomstige blessures te voorkomen:
- Doe een cooling-down (rustig uitwandelen + lichte stretches)
- Drink 500 ml water of sportdrank binnen 30 minuten
- Eet een herstel-snack (eiwitten + koolhydraten, bijv. yoghurt met fruit)
- Verzorg je voeten (droog, schoon, evt. blaren behandelen)
Extra Tip: Massage na Inspanning
Vergeet niet om je spieren te ontspannen na een inspannende wandeling. Zoek Costa Sportsmedicine op in de tent voor een heerlijke massage, voetreflexmassage of hoofdmassage. Gun jezelf dat herstel!
Tip: Loop elke dag voor je vertrekt de checklist nog even kort langs om goed voorbereid op pad te gaan. Zo weet je zeker dat je niets over het hoofd ziet en kun je optimaal genieten van je wandeling.