Blessurepreventie tips
Bij Costasportsmedicine begrijpen we hoe belangrijk het is om blessures te voorkomen, zodat je kunt blijven sporten en actief blijven. We vormen een unieke combinatie van een sportarts en een gespecialiseerde personal trainer en coach aan de Costa del Sol, waardoor we je de beste begeleiding kunnen bieden.
Veelvoorkomende blessures en hoe ze te voorkomen
Tijdens de Marbella 4days walking zien we vaak blaren en kramp in spieren, vaak veroorzaakt door een verkeerde houding of onvoldoende voorbereiding. Hieronder geven we je tips om deze veelvoorkomende problemen te voorkomen en je blessure vrij over de finish te krijgen! En zoek ons ook vooral op voor een sport- of ontspanningsmassage!
Dagelijkse gewoonten voor blessurepreventie
Eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse gewoonten kunnen een groot verschil maken. Hier zijn enkele blessurepreventie tips die je gemakkelijk kunt integreren in je routine:
- Houding
- Rechtop lopen: houd je hoofd omhoog, schouders ontspannen en armen losjes langs je lichaam.
- Korte pasjes: vermijd overstrekken, dat belast je knieën en heupen onnodig.
- Ritme vinden: loop in een tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten.
- Schoenen
- Investeer in goede wandelschoenen: passend bij jouw voettype en loopstijl.
- Draag ingelopen schoenen: start nooit met nieuwe schoenen aan een lange tocht.
- Gebruik sokken die ademen: dit voorkomt blaren en wrijving.
- Belastingsopbouw
- Bouw rustig op. Ga niet direct te hard van start.
- Luister naar signalen: lichte spierpijn is normaal, scherpe pijn is een waarschuwing.
💡 Extra tip: Neem de tijd voor warming-up en cooling-down. Dit helpt je spieren soepel te houden en verkleint de kans op blessures.
Top 3 blessurepreventie tips
Als sportarts en personal trainer aan de Costa del Sol, willen we je graag de volgende top 4 tips meegeven:
- Goede houding (rechtop)
- Goede schoenen
- Lekkere massage na het lopen.
- Goede voorbereiding - voel je een blaar opkomen; handel! Hoe? Vraag de sportarts of een van onze fysiotherapeuten
